保健專欄・健康新知

【健康頻道】
現代人腸煩惱怎麼辦?
只要一招輕鬆養出健康腸道

📣 〖不是便秘就是拉肚子?〗整健腸道沒有我們想的那麼難?日本流傳百年的腸道保養之道!

飲食習慣不好,工作壓力大,長時間久坐…各種因素影響之下,高達22%台灣人有「腸躁」問題。
不是久久便秘下腹沈悶,就是拉肚子拉不停,你也有一樣的困擾嗎?今天跟營養師一起來了解如何保養腸道。

一下便祕一下拉肚子
為什麼會這樣?

便秘不再只是過去我們所想像的「老人專屬」,現代人的生活步調緊湊,加上外食文化盛行,因便秘、腹瀉、脹氣問題而到醫院求診的年輕人越來越多。

會產生這樣的問題,主要有兩個成因:

①壓力焦慮,引發自律性神經混亂
因為工作或生活的壓力焦慮,讓自律性神經混亂以致於腸道蠕動的情形也受到影響。

    <解法>
    紓解壓力的方法,多做運動或是調整作息

②長期外食,腸道菌叢不平衡
現代人工作繁忙,影響飲食習慣:習慣外食、多油多鹽、用餐時間不正常是造成腸道內菌叢非常不健康的主因。

    <解法>
   養成健康腸道的方法,不是靠藥物治療,而是要靠正確的飲食習慣,以及攝取對人體好的菌

以腸道優先的生活習慣
日本流傳過來的「腸活」

國內外多篇研究指出,腸道菌種影響腸道健康,當腸道環境不利於好菌生長時,造成便秘、脹氣等問題之外,也會增加焦慮及類似憂鬱行為。

日本更早有學者提出:
便祕是腸道健康的指標,腸道若不健康,全身上下都有可能會出問題。

不僅如此,日本更發展出以腸道健康為優先的生活習慣守則,稱為腸活
日本營養師認為,以「腸活」習慣生活的人,不僅能擺脫腸胃消化道問題,還能美肌減肥,提升整體生活品質。

腸活好習慣5件事

  1. 起床後先喝一杯溫開水,促進腸道蠕動
  2. 攝取發酵類食物
  3. 每一小時便要起身走動,忌久坐不起
  4. 養成定期的運動習慣
  5. 睡前3小時不進食,讓腸道有休息時間

養成腸活好習慣,飲食更注意,便秘跟拉肚子交替的腸躁問題,就能自然緩解。

而日本研究也發現,日本老人不太容易有便秘跟拉肚子問題,原來都是因為老一輩的飲食習慣!

日本國民食物「納豆」
富含「枯草桿菌(B. subtilis)

日本的國民食物「納豆」,大家是什麼印象呢?
大概就是臭臭的,黏黏的,但其實很多人不知道的是,比起每天喝一杯優酪乳,吃一碟納豆更能讓你的腸道攝取到益生菌。

原因是「納豆」富含「枯草桿菌」,來自大自然的「枯草桿菌」非常堅強,因此儘管通過人體的消化道系統,抵達腸道時仍舊有高存活率跟活性。

這也是為什麼養成習慣每天早餐吃納豆的日本老人,都不太會有腸道面的健康問題。

發現這樣的菌種之後,日本醫生也建議有腸躁症狀的病患開始嘗試服用「枯草菌(枯草桿菌)」的產品。

沒想到,原本有便秘的病患,在持續補充枯草菌兩個月後,排便頻率已如正常人一般。

而有腹瀉、拉肚子症狀的病患,也在持續補充枯草菌兩個月後,便狀恢復正常。

日本研究也顯示:攝取枯草菌4週後,腸道好菌增菌加、壞菌下降!

這真是太神奇了!
究竟「枯草菌」
如何幫助改善便秘問題?

腸道為人體最大免疫器官,也是人體內唯一允許細菌存在的地方。

人體的腸道中有500種,超過100兆個細菌,重量達1公斤之上。

吃益生菌、喝優酪乳覺得沒用,除了跟個人體質有關之外,最主要原因就是菌沒有辦法生存抵達腸道

也就是說,你吃了,但都沒有吃進肚子裡。

好菌並非成藥,菌要能夠通過消化道,到達腸道仍保持活性,才能發揮效用。

枯草菌」因為是自然界中存在的益菌,活性較益生菌強,並且有通過日本研究實驗證明:

能夠承受胃酸、耐高溫,抵達腸道仍擁有近99%的存活率!

如果你也有便秘相關的困擾,除了多喝水、多吃蔬菜,改善作息跟飲食習慣之外,「枯草菌」不失為一個更有效的好菌選擇。

最近按讚:
     

小安 
投稿時間:2021/10/20 10:23

 我也常常一下便秘一下拉肚子,原來這就是腸躁
吳愛美 
投稿時間:2021/10/22 14:05
 真的!!我以前也是這樣!!後來到日本秋田打工度換宿,因為民宿天天員工早餐都吃納豆,結果再也沒有腸胃弱的問題,納豆真的對腸胃很好~~~
Mary Su 
投稿時間:2021/10/23 16:43
 只有我不敢吃納豆嗎…雖然知道他對身體好但真的受不了那個味道…
比利王
投稿時間:2021/10/24 20:18
 之前有找到枯草菌的產品,定期吃之後覺得也有效。
Robbin 
投稿時間:2021/10/25 00:06
 上次也google到這種菌,覺得很特別就買來吃吃看,說真的對於我這種三餐都吃外送沒在吃菜的便秘人來說真的滿有感的。
王又偉
投稿時間:2021/10/25 07:44
 我也是後來才發現納豆對腸胃真的很有效
五塊錢
投稿時間:2021/10/26 08:19
 想問枯草菌的產品也有納豆的味道嗎?
雪倫
投稿時間:2021/10/26 13:31
 哈囉樓上,我也怕納豆為,但之前自己去網路上搜尋枯草菌產品來試。(挑選的時候一定要看是大廠官方品牌)不但沒有異味,配合生活作息調整跟多喝水之後覺得真的有差,以前便秘問題超嚴重,現在2天一定會固定上一次,也沒有羊羊便便問題了!給你參考!
Mumu
投稿時間:2021/10/27 16:52
 總算找到吃了有用的腸道保健品了!現在家人便秘問題都獲得改善!真的很神奇!
小謝
投稿時間:2021/10/29 10:34
 感謝好文分享!