該怎麼樣才能克制蠢蠢欲動的食慾?

五月 30, 2019 0 By 蝦拚菇

一天三餐已經不能滿足自己的口腹之慾了嗎?
一不小心就吃進了好多零食….之後又被滿滿的罪惡感淹沒…

如此強大的食慾,變成一個超級胖子也只是指日可待的事!

無法抑制食慾的人,真的是因為克制力不夠嗎?
其實很多時候都跟意志力不夠沒關係喔!

在這之前,我們先來了解,平白無故冒出來的強大食慾,到底是怎麼來的呢?

 

是什麼原因造成食慾如此旺盛呢?

為什麼我們人體自然而然會產生「食慾」呢?
「食慾」的產生,其實就是身體發出「請補充能量給我吧!」的訊息
有食慾的產生,代表身體健康狀況良好,
但為什麼會發生明明才剛吃飽,卻還是一陣食慾襲來
「怎麼辦?還是感覺好想吃點什麼?」

尤其對女性來說「甜食是裝在另一個胃裡的!」沒錯吧!
究竟為什麼明明就已經吃飽了,可是身體還是產生一陣陣的食慾呢?

食慾的產生來自?

飢餓的時候血糖降低,刺激了迷走神經,再進而刺激「進食中樞」,此時就會產生食慾
藉由飲食,使得血糖升高便停止對「進食中樞」的刺激,
同時,胃部的迷走神經刺激「飽足中樞」,飽足中樞受到刺激以後,身體就會有飽足感,便不會產生食慾

因此,沒有進食下感受到空腹感、產生食慾是非常正常的!
但是,明明才剛吃飽,卻還是產生了食慾,那很有可能是你的身體在騙你喔!!

 

餅乾、糖果、澱粉吃太多,反而越吃越餓?

攝取甜食、或喝甜的飲料,會讓血糖上升得飛快。
血糖急速上升就會促使胰島素的快速分泌,然後胰島素會幫助控制血糖,因而又讓血糖下降。
這樣一來,血糖的降低就會給讓身體有「我又餓了」的錯覺,於是產生食慾。

 

正確的進食方式可以幫助減少食慾?

飲食的先後順序做對了,不僅可以幫助穩定血糖,不讓血糖上升過快,
讓飽足感延長以達到減肥的目的喔!

1. 先喝湯:飯前喝湯不僅可以增加飽足感,也可以作為潤滑劑增加腸胃道消化。
2. 吃蔬菜:吃蔬菜可以防止營養素快速被吸收,對延緩血糖的上升有幫助。
3. 吃蛋白質:避免油炸、油煎的烹調方式,建議食用滷、蒸、燉煮等方式的食材。
4. 吃碳水化合物:最後才吃碳水化合物,可以延緩血糖的上升
5. 吃水果:水果到底應該飯前吃、還是飯後吃?其實水果該怎麼吃都是要依照每個人的體質喔!

按照以上的吃法,不僅可以延緩血糖上升,更可以避免吃進過多的熱量!

 

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Carrie Wu/32歲/台南
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滿意度:★★★★☆
我吃生酵素已經快要邁入5個月了,真的讓我感到非常滿意
雖然最初的2.3個月真的可以說是一點改變都沒有,只覺得身體很輕盈,排便也都順順的,但體重真的就是降不下來!!!!!
不過我還是又耐心吃了幾個禮拜後,體重居然真的開始下降了!到現在已經甩掉了三公斤的肉了!
而且不只如此,朋友都說我的皮膚好像也變得比較亮

訪客/28歲/桃園

使用期間:3個月
滿意度:★★★★★
酵素幫助排便,還可以達到瘦身效果,我真的覺得很不錯啊!
然後補充的方式也很便利,對於我這種超級忙碌的職業婦女真的是幫了大忙呢~
一天只要花一秒鐘就可以補充酵素!